jak zrobic obciazenia

Wczoraj nie dałam rady zrobić trening A , za bardzo bolał mnie brzuch (nie wiem co się z nim dzieje , boli jak cho lera a @ jak nie było to nie ma). Za to dzisiaj jestem na przeciwbólowych i zrobiłam ten trening : trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 15x , 14x 2) Wspięcia na palce obunóż 15x 9kg , 15x 9kg 3) Przysiady klasyczne z hantlami 15x 9kg , [...]

[...] A w wykrokach postanowiłam zrobić po 40 kroków na nogę (masochistka ze mnie) :)) Więc w sumie wyszło 240 kroków:-D To nic, że miałam mroczki przed oczami i chodziłam jak pijana:-) Jutro wieczorkiem fotki, pomiary i parę słów podsumowujących trening od Obliques:-) Dzień 4 1a. przysiad z wyskokiem bez obciążenia (3x 10 powt) cc x 10/ cc x [...]

14.03.2020 Sobota (2 tydzień utrzymania wagi) Z rana było ciężko wstać, ale może też dlatego, że wczoraj trochę nocki zarwałem, ale jak już poszła kofa w tabsach, jakiś light pre to sie ocknąłem. W sumie to zmotywowany byłem, bo się ustawiliśmy na ten ostatni trening w 3 osoby, więc zawsze to człowiek większe ciężary wytarga niż samemu ;-D Ogólnie [...]

[...] mi tylko na myśl, co mi fizjo powiedziała, że mam spłaszczony odcinek piersiowy. Pytała czy boli, ale w sumie mnie nigdy nie bolał. Tylko nie wiem czy to może mieć jakikolwiek związek. Następnym razem zejdę z obciążeniem i wezmę hantle w łapki i postaram się bardziej skupić, że nie pochylać się do przodu (teraz zauważyłam to na [...]

fajna estetyka proporcje ale jak na mnie brakuje trochę dwójek do zestawu kompletnego ;) Dzieki sliczne :-)) Co do dwojek to masz 100% racji, troche poprawilem do roku ubieglego ale dalej jest spory deficyt w moich oczach. Ogolnie aktualnie sam nie wiem co myslec jak patrze na te fotki. 06.10.2019 4 Weeks out Spalem dosc srednio i juz o 9 wylazlem [...]

przysiady bez obciazenia thrustersy z obciazeniem zasada taka, jak duzo potworzen to bez obciazenia jak malo to z obciazeniaem, by ni machac pustymi rekami w dni cwiczeniami klasycznymi dobieraj obciazenie na maksa, mozesz zrobic nawet mniej, ale nie schodz nizej 10 powtorzen, to ma byc regeneracyjy wiec lekko z ciezarami, za to troche [...]

[...] wyżej w tym tygodniu próbuję zrobić kompletny trening, razem z "dołami" i po prostu zobaczę co będzie. Intensywnie "rozćwiczam" stopę, więc jest coraz lepiej i powinno jakoś pójść. Z dzisiejszego treningu jestem zadowolona :-)). 1. Wyciskanie sztangielek na płaskiej jednorącz 4x (8-10) na rękę 60 s (R: 6,5 kg x20, 6,5 kg x20, 7,5 kg x20), [...]

[...] więc nie dość że spędziłam kilka godzin w przychodni to jeszcze samopoczucie na cały dzień skopane. Od wypicia tego obrzydlistwa okropne mdłości #-P Trochę przeszło jak wróciłam, przegryzłam chlebem z masłem i przepiłam kawą z mlekiem. Do tego wszystkiego okropny upał, więc cały dzień osłabienie i zawroty głowy. Nawet nie miałam siły na [...]

[...] ciala by zaliczyc? Bo biceps za bardzo pracowal? I bardzo dobrze, to mial byc maks, pokazanie sily a nie pieknj techniki, takie nagiecia techniczne w maksach sa wg mnie jak najbardziej ok. Ja uwielbiam byc i czuc sie silna, ja tam wole zrobic tak 'brzydko' pozadnego maksa niz masturbowac sie pieknym technicznie pullupem bez obciazenia lub z [...]

obliques, dzięki za link, będę kibicować W końcu wiem co nieco w kwestii treningów Program na 6 tygodni, potem będą jakieś zmiany. poniedziałek, środa, piątek: siłowy obwodowy wtorek, czwartek (ewentualnie sobota, zależnie od czasu): 20 minut interwałów na bieżni/rowerze/eliptyku Siłowy (nazwy takie a nie inne, bo się nie znam, a rozpiska [...]

[...] 8) 10*10kg/12kg/14kg(7X) ciężko! 3a. wypady 9) 10*20kg/22,5kg(6+2+2)/22,5kg(6+2) 8) 10*20kg/22,5kg(8+2)/22,5kg(6+4) regres, ale sił w ogóle nie było. 3b. pompki jak dajesz rade 9) 6X/6X/4X (step) 8) 6X/4X/4X (step) YEAAAH! 4A. Plank 9) 27/23/18 8) 28/20/18 OMG 4B. Woodchoper 9) 10*31kg/40kg/40kg(6X) 8) [...]

[...] ciezki ale bez masakry, bo odrobine oszczedzalem sily i nie przesadzalem z ciezarami. Przysiady przednie 20, 30, 40kg - tu juz za tydzien doloze. W niepelnym zakresie jak zalecono - w superserii z prostowaniem na maszynie. Poniewaz kazda maszyna jest inna, to niewiele znaczace bedzie to ze konczylem na 80kg. Przysiady 5x5 odpowiednio 60, [...]

[...] poza tym to dopiero dziś się zastanawiałam czy ten trening miał być z progresją ciężaru i uznałam, że tak - bo skoro w drugim treningu Jodełki jest rampa, to tu też musi być jakaś piramidka. Siady bez szaleństw, chociaż o dziwo, po wczorajszych 10 km nogi się właściwie nie odzywały. Po dzisiejszym treningu już na pewno będą, bo dwójki już czuję. [...]

[...] treningowy PLECY + TRICEPS + doszło 3godzinne cardio czyli bieganie oraz pchanie koszyka na obu nogach po supermarkecie }:-( obciążenia różne na początku sam koszyk czyli jakieś 10kg, stopniowo zwiększane obciążenie , pod koniec waga koszyka spokojnie ponad 30kg… |-) Po takim cardio byłem cały mokry i padnięty, a zakwasy na nogach będą jutro [...]

[...] to odczuwam przy dźwiganiu bioder w górę, więc chyba będę podnosiła obciążenie w tych seriach z większą liczbą powtórzeń Od następnego treningu ciężkie serie zostawiasz tak jak teraz, a w "lżejszych" ustalasz zakres powtórzeń na 10 i możesz w związku z tym zwiększyć ciężar - ale nie musisz. Ok Night, myślę, że jeżeli mam zmniejszyć ilość [...]

[...] Michaela Buffera! Lets get ready to ulanie%-) Co do golenia- sam fakt, że golę klatkę i plecy to już u mnie dobrze, sprawdź początki dziennika i to moje futro%-) Rąk i nóg jakoś nie... jakbym startował to wiadomo, teraz, mam jakąś blokadę:-P Grzegorz, dzięki! Yaro, jak Dmq wkleił:-) Mam stałe kcal w DT i stałe w DNT, tzn tu i tu inne, jak [...]

[...] zamianę ćwiczeń i teraz już chyba będzie ok. co do wznosów to nigdy tego ćwiczenia mocno nie czułam i raczej machałam całym ciałem i to jeszcze z dużym talerzem, więc teraz jak robię z ciężarem ciała, wolno i w świadomym spinaniu, to już jestem pewna, że jest dobrze ;-) i pilnuję tego, żeby się nie przeginać do góry. DZIEŃ 2 miska [...]

[...] są poprawnie połączone, rezultaty mogą być znacznie większe niż rezultaty treningu każdego z nich osobno. Ostatni rozdział "Building the Gymnastic Body" (BtGB) zweryfikuje jak ułożyć osobno trening statyczny i trening siły podstawowej, a następnie jak połączy oba treningi razem dla mozliwie największych przyrostów siły. [...]

[...] owczy chleb żytni, karczek, sałata, ketchup kasza jęczmienna, karczek, buraki chleb pszenny, marchew, ser owczy, rosół chleb żytni, smalec, wołowina, pomidor, sałata, ogórek kiszony Ogólnie jak sobie to wszystko spisałam to widzę, że dość sporo u mnie różnego rodzaju kanapek i ketchupu, który bardzo lubię. Będę musiała nad tym popracować.

[...] dlugo mi zeszlo. Chyba trzeba bedzie cos "wyrzucic", bo jajilam sie prawie 1,5 h, a jeszcze chodzenie :-? Za dlugo by to wszystko trwalo. W zwiazku z tym, ze zajeli stojak, zaczelam od wykrokow. No i na przysiady przezornie zarzucilam mniej, bo nozki juz poczuly. W ogole macania duzo i bralam na poczatku mniej niz jak wyszlo potem ile bym [...]